Chrapanie to straszny dźwięk, który powstaje podczas snu wielu osób.
Sam dźwięk jest ostrzeżeniem przed możliwymi problemami zdrowotnymi, które mogą się pojawić. Istnieje wiele różnych technik, które można wykorzystać do powstrzymania chrapania, niektóre z nich są prostsze niż inne. Techniki te zostaną szczegółowo opisane w poniższym artykule.Aby przestać chrapać, powinieneś najpierw spojrzeć na swoje poduszki. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że odpowiednie podparcie poduszki może mieć wpływ na to, czy chrapiesz, czy nie. Uniesienie głowy może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych, aby zmniejszyć i zapobiec chrapaniu. To bardzo prosty i łatwy sposób na pomoc w chrapaniu.Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby powstrzymać chrapanie i nic nie działa, lekarz może zasugerować operację. Przy takim zabiegu lekarz usunie lub zmniejszy część tkanki gardła, co zmniejszy chrapanie. Pamiętaj tylko, że jak większość operacji, istnieje ryzyko i komplikacje.Nie śpij na plecach, zamiast tego spróbuj spać na boku. Jeśli spanie na boku nie jest naturalne, możesz spróbować rozwiązać problem. Przywiąż piłkę tenisową do talii, opartą o plecy. Dyskomfort wywołany przetoczeniem się na piłkę może utrzymać Cię na boku.Śpij na boku, aby zminimalizować ryzyko chrapania. Jeśli śpisz na plecach, język może cofnąć się do gardła i zatkać drogi oddechowe. Może to spowodować chrapanie. Spanie na boku zapobiega cofaniu się języka do gardła, dzięki czemu rzadziej chrapiesz.Jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie chrapania w nocy jest ograniczenie spożycia alkoholu w ciągu dnia. Alkohol ma tendencję do zwężania dróg oddechowych, co znacznie utrudnia oddychanie, gdy kładziesz się spać. Ogranicz spożycie alkoholu i śpij spokojnie.Jeśli jesteś kobietą i niedawno zacząłeś chrapać, sprawdź swoją tarczycę. 
Czasami może to wskazywać na niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy.
Ta nierównowaga hormonalna może znacznie wpłynąć na twoje wzorce snu, ponieważ sen jest częściowo regulowany przez złożoną grę kilku różnych hormonów.Podgrzej garnek z wodą na kuchence i wdychaj jej parę przed pójściem spać. Upewnij się oczywiście, że się nie poparzysz. Para jest bardzo skutecznym środkiem nawilżającym do dróg oddechowych. Suche pasaże powodują większe chrapanie. Problem ten rozwiązuje wilgoć z pary.Jeśli często chrapiesz, rozważ alergie jako możliwy winowajca i znajdź na nie lekarstwo. Narażenie na alergeny powoduje obrzęk przewodów nosowych, co zmusza do wdechu i wydechu przez usta. W większości przypadków powoduje to chrapanie. Spróbuj przyjmować leki przeciwalergiczne OTC na łagodne alergie i skonsultuj się z lekarzem w przypadku cięższych.Możesz rozważyć użycie wewnętrznych rozszerzaczy nosa. Chrapanie zwykle występuje w tylnej części gardła; jednak są ludzie, którzy chrapią przez nos. Rozszerzacze nosa pasują do jamy nosowej i utrzymują otwartą masę, dzięki czemu możesz wygodnie oddychać podczas snu. Jeśli to jest przyczyna twojego chrapania, prawdopodobnie będzie to bardzo skuteczne leczenie.Istnieją pewne dziedziczne nieprawidłowości, z którymi dana osoba może się urodzić, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania w nocy. Ponadto mężczyźni mają wąski kanał nosowy w porównaniu z kobietami, co zwiększa ich szanse na chrapanie bardziej niż kobiety. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby zapobiec chrapaniu w swojej wyjątkowej sytuacji.Jak wspomniano wcześniej, wiele osób chrapie we śnie. Chrapanie może być prekursorem problemów zdrowotnych, które mogą pojawić się w przyszłości. Istnieją różne sposoby na powstrzymanie chrapania, z których niektóre są boleśnie proste. Skorzystaj z informacji zawartych w tym artykule, aby powstrzymać chrapanie i spać spokojnie.